Khám Phá 10 Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý Tại Nhà Đơn Giản
Yếu sinh lý là nỗi lo lắng của nhiều nam giới, ảnh hưởng trực tiếp đến sự tự tin và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện tình trạng này thông qua những bài tập đơn giản tại nhà mà không cần dùng đến thuốc. Trong bài viết này, RealMEN+ sẽ khám phá 10 bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả nhất, dễ thực hiện tại nhà.
Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý Có Thật Sự Hiệu Quả Không?
Tập luyện các bài tập thể dục đều đặn có thực sự mang lại hiệu quả trong việc chữa yếu sinh lý không? Câu trả lời là có, vì vận động không chỉ giúp nam giới nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý. Tuy nhiên, nhiều người thường không duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày, hoặc không tham gia các hoạt động thể thao, dẫn đến những vấn đề như tuần hoàn máu kém, suy giảm sinh lý, đau nhức xương khớp, thừa cân, béo phì...
Vậy cụ thể, các bài tập tăng cường sinh lý nam giới có những lợi ích gì?
Tăng cường sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể, giúp nâng cao khả năng tình dục và rút ngắn thời gian phục hồi sau khi quan hệ.
Kích thích sản xuất Testosterone nội sinh, tăng nồng độ Testosterone trong máu, giúp cải thiện sinh lý một cách tự nhiên.
Cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.
Tăng ham muốn và hưng phấn tình dục, giúp cuộc yêu trở nên thăng hoa hơn.
Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và giúp nam giới cảm thấy thoải mái, dễ đạt cực khoái hơn.
Tăng sự tự tin về vóc dáng và thể lực, từ đó góp phần nâng cao phong độ trong chuyện chăn gối.
Top 10 Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý Tại Nhà Đơn Giản Cho Nam Giới
Ngày nay, do đặc thù công việc, hầu hết cánh mày râu thường rất ít vận động. Nhiều người lại ngại khó, không biết cách tập luyện đúng cách nên cũng “tặc lưỡi” không tập nữa. Tuy nhiên, có rất nhiều bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản mà nam giới có thể thực hiện tại nhà và vẫn mang lại hiệu quả tốt.
Bài Tập Kegel Nam Giúp Tăng Cường Sinh Lý Phái Mạnh
Bài tập tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả nhất là bài tập Kegel. Đây là tổ hợp nhiều động tác được nghiên cứu bởi bác sĩ người Mỹ Arnold Kegel.
Công dụng của bài tập Kegel là tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, cải thiện chức năng cơ quan sinh dục. Ngoài ra, những động tác Kegel còn giúp tăng cường sức khỏe bàng quang và rất tốt cho đại tràng.
Bài tập tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả nhất là bài tập Kegel
Cách thực hiện:
Trước khi bắt đầu luyện tập, bước quan trọng nhất là xác định vị trí của cơ sàn chậu. Nam giới có thể nhịn tiểu giữa chừng để cảm nhận vị trí cơ đang chịu trách nhiệm không cho dòng tiểu thoát ra ngoài.
Lần lượt thực hiện các động tác như sau:
Nằm ngửa trên một mặt phẳng, co hai đầu gối lên.
Bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với sàn nhà.
Hai tay đặt thoải mái dọc theo cơ thể.
Dùng lực cơ sàn chậu nâng phần hông từ từ lên cho đến khi gối và bụng tạo thành một đường thẳng.
Duy trì tư thế khoảng 5 giây rồi chậm rãi trả cơ thể về tư thế ban đầu.
Nghỉ ngơi khoảng 3 giây rồi tiếp tục thực hiện thêm 8-10 lần.
Bài Tập Squat Giúp Cải Thiện Rối Loạn Cương Dương
Squat không chỉ giúp nâng cao sức khỏe vùng cơ chân, cơ hông mà còn thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể, từ đó cải thiện chứng rối loạn cương dương và tăng hưng phấn tình dục.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, ngực hơi ưỡn, hai chân mở rộng bằng vai, mông hơi đẩy ra sau.
Từ từ hạ người xuống sao cho gối, đùi và mông song song với mặt sàn.
Lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế khoảng 2-3 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại khoảng 5-7 lượt rồi nghỉ ngơi vài phút. Nam giới có thể gánh thêm tạ để hỗ trợ bài tập, chú ý vẫn phải giữ thẳng lưng và thực hiện đúng động tác.
Squat cải thiện chứng rối loạn cương dương và tăng hưng phấn tình dục
Bài Tập Yoga Chữa Yếu Sinh Lý
Yoga là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích vì đem lại sự thư thái tối đa cho người tập. Yoga cũng giúp tăng độ dẻo dai và sức bền, giúp nam giới kiểm soát phần cơ thân dưới, từ đó hạn chế tình trạng xuất tinh sớm và dễ đạt khoái cảm khi quan hệ.
Gợi ý bài tập Yoga tăng cường sinh lý nam:
Ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân trái, chân phải vuông góc với đùi trái.
Hướng ngực về phía đầu gối bên phải. Tay trái chạm vào đầu ngón chân trái. Giữ chân luôn thẳng.
Vai phải cuộn lại, mở cơ ngực, đẩy thắt lưng ra sau.
Thở từ từ, không gồng mình.
Giữ nguyên trạng thái khoảng 1 phút, sau đó nghỉ 20 giây.
Thực hiện lặp lại khoảng 3-5 lần.
Yoga là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích
Bài Tập Rắn Hổ Mang Chữa Yếu Sinh Lý
Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập tốt cho thận, giúp thúc đẩy hoạt động đào thải của thận. Bài tập này còn giúp quan hệ lâu hơn, mang lại sự dẻo dai và linh hoạt cho nam giới.
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên thảm, chống hai tay, đẩy người lên cao.
Chân sang ngang rộng bằng vai, mu bàn chân áp đất.
Rướn căng phần thân trên, ép cơ vùng hông và xương chậu.
Giữ nguyên tư thế trong 3 phút.
Từ từ hạ thân xuống và lặp lại vài lần.
Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập tốt cho thận
Bài Tập Cơ Chân Giúp Tăng Khả Năng Tình Dục
Bài tập cơ chân bao gồm một nhóm động tác khá đơn giản, ai cũng có thể thực hiện. Bên cạnh công dụng với phần cẳng chân và đùi, bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng và nâng cao sức mạnh phần cơ chậu.
Cách thực hiện:
Tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
Hít thở sâu, gối khuỵu xuống và giữ nguyên trong vài giây.
Trở về tư thế ban đầu.
Lặp đi lặp lại khoảng 20 lần rồi nghỉ 1 hiệp.
Bài tập cơ chân giảm mỡ bụng và nâng cao sức mạnh phần cơ chậu
Bài Tập Chống Đẩy Tăng Cường Sinh Lý
Chống đẩy là bài tập tác động tích cực vào cả phần thân trên và thân dưới. Đây được coi là bài thể lực giúp nâng cao sức khỏe tổng quát, giúp quý ông thêm sung mãn và bền bỉ hơn trong mỗi “cuộc yêu”.
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau.
Hai khuỷu tay và mũi chân nâng cơ thể lên sao cho khoảng cách với đất là 20cm.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 phút rồi từ từ hạ người xuống.
Lặp lại nhiều lần, lần sau kéo dài thời gian lâu hơn lần trước. Chú ý giữ thẳng lưng trong suốt quá trình luyện tập.
Chống đẩy là bài tập tác động tích cực vào cả phần thân trên và thân dưới
Bài Tập Yoga Tư Thế Cánh Cung Tăng Cường Sinh Lý Nam
Tư thế cánh cung (Bow Pose) không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn mạch máu mà còn tăng lưu lượng máu đến dương vật, từ đó hạn chế xuất tinh sớm và cải thiện tình trạng rối loạn cương dương. Mặc dù tư thế này đòi hỏi sự kiên nhẫn và tập luyện thường xuyên do hơi khó thực hiện, nhưng những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe sinh lý nam giới là rất đáng giá.
Cách thực hiện:
Nằm úp sấp trên sản, thả lỏng người
Gập hai chân lên đồng thời đưa hai tay ra nắm lấy mắt cá chân
Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn
Giữ nguyên khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 15 phút tập luyện tư thế này, chức năng sinh lý sẽ được cải thiện rõ rệt.
Tư thế cánh cung tăng lưu lượng máu đến dương vật
Bài Tập Tạ Tăng Testosterone Nội Sinh
Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho cánh tay và phần thân dưới, các bài tập tạ còn giúp tăng nồng độ Testosterone nội sinh, hormone sinh dục có liên quan mật thiết đến khả năng tình dục của phái mạnh. Nồng độ Testosterone tăng cao giúp nam giới cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ và nâng cao chất lượng tinh trùng.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân sang ngang bằng vai, hai tay cầm tạ đơn.
Đưa chân phải lên, chân nọ cách chân kia khoảng 60cm.
Khuỵu gối chân bước lên sao cho vuông góc.
Chân sau hạ xuống thấp, gối không chạm đất.
Từ từ đứng thẳng lên rồi thu chân về như lúc đầu.
Thực hiện đổi chân và luân phiên khoảng 10 lần.
Tập Plank Tăng Cường Sinh Lý Nam
Plank là bài tập không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn cải thiện sức khỏe sinh lý cho phái mạnh. Động tác này làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ thừa, và đặc biệt có tác dụng vào vùng cơ bụng dưới. Điều này giúp phái mạnh kiểm soát thời điểm xuất tinh tốt hơn, từ đó hỗ trợ cải thiện sinh lý.
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên sàn, hai chân rộng bằng vai
Từ từ chống hai khuỷu tay, cánh tay vuông góc
Lưng thẳng, căng cơ bụng, hít thở đều
Thả lỏng cơ thể 3s rồi lại tiếp tục
Plank là bài tập cải thiện sức khỏe sinh lý cho phái mạnh
Đi Bộ Nhanh Tăng Cường Sinh Lý Nam
Đi bộ nhanh là bài tập vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài việc giúp lưu thông máu tốt hơn và ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tai biến, hoạt động này còn cải thiện khả năng sinh lý ở nam giới.
Khi đi bộ nhanh, cơ thể sẽ giải phóng hormone endorphin, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường ham muốn tình dục. Chính vì vậy, đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày không chỉ nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn tăng cường bản lĩnh đàn ông.
Cách thực hiện
Nên mặc đồ tập vừa người, thoải mái, thấm hút mồ hôi khi tập luyện
Mặc giày vừa chân, mềm mại và có độ đàn hồi tốt
Bổ sung nước trong khi đi bộ
Khởi động các khớp cơ thể trước khi tập luyện
Trong khi đi bô nên giữ tư thế lưng thẳng, mắt nhìn phía trước, tay vung ngang ngực.
Lưu Ý Khi Thực Hiện Các Bài Tập Tăng Sinh Lý Tại Nhà Cho Nam Giới
Để các bài tập tăng cường sinh lý và cải thiện khả năng quan hệ đạt được hiệu quả tối ưu, nam giới cần lưu ý những điểm sau:
Cần lưu ý để các bài tập đạt hiệu quả tối đa
Tập luyện thường xuyên và tăng dần cường độ theo thời gian để cơ thể thích nghi tốt.
Bắt đầu với các bài tập đơn giản, sau đó dần dần chuyển sang các bài tập khó hơn khi cơ thể đã quen.
Với các bài tập phức tạp, nên nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên để thực hiện đúng kỹ thuật và tránh chấn thương.
Ăn nhẹ trước buổi tập từ 15-30 phút để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng. Tránh tập khi đói hoặc cơ thể đang mệt mỏi.
Khởi động kỹ trước buổi tập để giảm nguy cơ chuột rút và đau cơ.
Sau khi tập, cần nghỉ ngơi và thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng để giúp cơ thể phục hồi.
Bổ sung đủ nước trong suốt quá trình tập luyện để duy trì năng lượng và cân bằng độ ẩm cho cơ thể.
Mặc quần áo tập thoải mái, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Nếu sử dụng tạ, nên đeo găng tay để bảo vệ da tay.
Những người có vấn đề về xương khớp nên tránh các bài tập nặng để không gây tổn thương cơ thể.
Tổng Kết
Việc tập luyện đều đặn và kiên trì với những bài tập trên sẽ giúp nam giới cải thiện sức khỏe sinh lý một cách tự nhiên và bền vững. Bên cạnh đó, hãy duy trì chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để đạt kết quả tốt nhất. Đừng ngần ngại thử ngay hôm nay để nâng cao phong độ và sự tự tin trong cuộc sống!
Xem thêm:
Chấn Động: Cấu Tạo Dương Vật Và Cơ Chế Cương Dương Ở Nam Giới
Sự Thật Gây Sốc Về Quan Hệ Tình Dục An Toàn Mà Bạn Chưa Biết
Nhận xét
Đăng nhận xét